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减肥误区

减肥先了解四个陷阱 晚上不吃饭越减越肥

时间:2020-1-18 5:58:44   作者:admin   来源:80生活   阅读:83   评论:0

一到冬天,想减肥更加困难了,寒风瑟瑟只想多吃一点保暖,结果在减肥的道路上越走越极端了。不过,就算你着急减肥,也不能犯下以下错误。否则越减越肥是小,影响身体健康事大!下面跟随80生活网一起来了解一下吧。

很多人都会奉行晚上不吃饭的原则。

其实这个不太可取。因为处于空腹状态下身体会自动降低代谢,可能你好好吃饭吸入2000卡,但是你一天也能消耗掉差不多这个数。但是你不吃饭可能会导致消耗也变少,反而达不到减肥的目的,这也是教练所说的不吃就不消耗的原因。

不仅如此,这样做也会给胃部带来负担,如果你本身胃部就比较敏感,那距离去做胃镜可不远了。

一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐,中午11-14点之间吃午餐,最后17-20点把晚餐解决。等于说到第二天的进食前,要让身体保持至少10个小时的空腹状态,这样让你的生物钟恢复到规律的状态,才能有助你更好地控制体重。

暴饮暴食也是很多女生会犯的错误。

比如,节食好几个月了,突然一下子闺蜜过生日了!又是喝酒又是吃肉的,第二天一上称,哈哈您胖了2公斤!

这也是节食不靠谱的原因之一!你通过节食瘦身,会导致你正常摄入的那一餐身体吸收的能量更大,但是因为节食你的基础代谢变得更低了,这一高一低这么抵消,你反而会比不节食的时候更容易胖。

过分节食对于女孩子来说还会影响姨妈,这个大家都知道,真心希望别犯傻。而少食多餐是减肥期间一个比较保险的饮食方式,把早餐中的一部分热量匀出来作为上午的加餐,把中午的匀给下午的加餐,这样让胃保持在一个比较平稳均衡的状态,不仅对身体好,还能减肥,你的心情也不会因为饿而低落。

吃错也是女孩子经常犯的错误。

健身的人通常都会说三分练,七分吃。这话一点不假。而现在很多女生不太喜欢运动,会通过吃一些低卡零食、代餐或者是真实的零食去增加饱腹感。(办公室一姑娘之前减肥不吃饭,每天只喝一杯奶茶……额)

虽然有选择低卡零食的意识是对的,但这儿还是要给大家科普一下,果脯等干状的食物热量并不低,0脂肪的酸奶并不是不会长胖。我们在看热量表的时候,没有卡路里不代表没有脂肪和碳水啊!千万不要被它原料健康的幌子给骗了,购买的时候还是要好好参考一下营养表。

比如女孩子很喜欢的酸奶,虽然热量低,但是含糖量高,像那种加了燕麦或者是果肉的,碳水也很高……这个酸奶真心不如吃饭,无形之中就增加了很多不该摄入的东西,这些才是长胖的真正元凶。

高强度运动并不是更好的选择。

希望大家一定要了解自己的身体素质及能承受的运动强度。无论男生女生,一定不要空腹高强度运动,一定要在运动前做充足的热身。

运动减肥方式非常正确,但要讲究循序渐进,而不是越激烈越好。以跑步为例,高速跑1个小时对身体负荷太大,如果没有运动基础很容易发生危险。而这样的高速其实也是不科学的。在一定时间内,变速跑才是最消耗的方式。它能让你在可承受范围内让心脏保持减脂心率。

想减肥,我们可以从低强度的运动入手,比如快走或者爬坡,目的是提升基础代谢。与此同时再加强一些重量和心肺训练,增强肌肉含量,然后再去进行可承受的高强度运动。这样才是科学的瘦身方式,当你的基础代谢提高后,就算你躺着可能也比之前走着消耗得多哦~!

正确减肥的方法

每日保证基本的营养

减肥的时候是不是只要饿肚子就行了呢?答案是否定的,不建议采取节食的方式来减肥。因为节食会让人的代谢能力下降,吃的越少,代谢的越少,不仅饿,而且还不能瘦身。我们应该要保证每日的基本营养供应,不多吃,但是也不能少吃哦。

多喝水,不喝饮料

在减肥期间,其实多数的饮料都是不建议喝的,比如说奶茶以及咖啡、可乐等,就不要去碰了。建议多喝点水,白开水就可以了。当然了,如果你喝的是一些零卡的饮料,也是没有问题的。现在不少的品牌有零卡饮品。稍微有点味道,但是没有热量。

规律进食

在减肥期间要注意自己的饮食安排,食物上要做好选择,另外就是吃饭还要有规律。每天的三顿饭安排在差不多的时间,这样我们的身体会更好接受,不要随意的更改吃饭的时间。这一点看似很简单,实际上是有很多人都做不到的。

水果别间断

就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样,水果是多种营养的上佳来源,每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的佳选择。

蔬菜天天有

好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分,另外它们所含热量也较低,一份蔬菜含有35-50卡路里的热量,每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。

简单清淡饮食健康

应该从食物上适当控制,控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。


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